هل توجد أعشاب تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية؟

أعشاب لتخفيف آلام الدورة الشهرية

عادةً ما تلجأ السيدات والفتيات لشرب الأعشاب الساخنة بهدف التخفيف من ألم الدورة الشهرية، ومن أبرز هذه الأعشاب نذكر ما يأتي:

1.     الزنجبيل

يمتلك الزنجبيل (Ginger)، (الاسم العلمي: Zingiber officinale) خصائص مضادة للالتهاب ومخففة للألم، الأمر الذي يجعله أحد أبرز الأعشاب لتخفيف آلام الدورة الشهرية والانتفاخ الذي يصاحبها. وتوضح الدراسات هذا التأثير، ففي دراسة أُجريت على 600 سيدة أُعطين ما يتراوح بين 750 إلى 2000 مليجرام من مسحوق الزنجبيل في الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية، ظهر في النتائج أن الزنجبيل ساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية لديهن.

كما تُشير دراسة أخرى أجريت على 168 أنثى إلى أن تناولهن لما يعادل 200 مليجرام من الزنجبيل كل 6 ساعات خفف من ألم الدورة لديهن بتأثير مماثل لأحد الأدوية التي تستخدم للتخفيف من هذه الآلام. يُصنع شاي الزنجبيل من خلال إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل إلى كوب من الماء المغلي، أو بنقع بعض قطع جذور الزنجبيل الطازجة في الماء الساخن. كما يمكن إضافة القليل من العسل والليمون لإضفاء نكهة لذيذة عليه.

2.    القرفة

تُعد القرفة (Cinnamon)، (الاسم العلمي: Cinnamomum cassia) بمذاقها الحلو واللاذع من الأعشاب الصديقة للدورة الشهرية. فهي تساعد على تخفيف الألم المصاحب لها، كما أنه يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض. وتشير دراسة أجريت على مجموعة من السيدات إلى أن النساء ممن تناولن ما يقارب 3 غرامات من القرفة في الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية انخفضت لديهنّ حدّة الألم مقارنة بالمجموعة التي أعطيت العلاج الوهمي أو Placebo. وعلاوة على ذلك فقد توفر القرفة تأثيرًا مخففًا للنزيف أثناء الدورة، كما أنها قد تقلل من حدة الغثيان والتقيؤ المصاحبة لألم الدورة.

ملاحظة: تناسب كل من القرفة والزنجبيل النساء اللواتي يعانين من احتباس الدورة أو تباعد فتراتها، ولا تناسب النساء اللواتي يعانين من غزارة في نزيف الدورة.

3.    البابونج

يُعتقد أن تأثير البابونج (Chamomile)، (الاسم العلمي: Matricaria chamomilla) في تخفيف آلام الدورة تأثير غير مباشر، قد يعود إلى قدرته على تخفيف الإعياء والمساعدة على تحسين جودة النوم. ورُبط هذا التأثير بنتيجة لدراسة أجريت على 1000 طالبة، وجد أن اللواتي يحظين بنوم سيء يعانين من مشاكل شديدة في الدورة الشهرية. لذا فإن قدرته على تحسين جودة النوم قد يُقلل من هذه المشاكل الصحية. ومن جهة أخرى تشير بعض الأبحاث إلى أنّ البابونج يمتلك خصائص مضادة للقلق والالتهاب ومضادة للتقلصات إلى جانب خصائصه المهدئة. الأمر الذي يجعله خيارًا جيدًا للتخفيف من أعراض وآلام الدورة.

4.    النعناع

قد يُعد النعناع (Peppermint)، (الاسم العلمي: Mentha × piperita) أحد الأعشاب المستخدمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية لتأثيره المرخي للعضلات، ما يعني أنه من الممكن أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية، ويرجع ذلك إلى احتوائه على مركب المنثول (Menthol) الفعال الذي يوفر خصائص مسكنة للألم . ومن المحتمل أيضًا أن لزيت النعناع تأثير مشابه لتأثير أحد الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهاب في التخفيف من حدّة الدورة الشهرية ومدتها، وذلك وفقًا لما أفادته دراسة أجريت على 127 أنثى يعانين من آلام الدورة الشهرية، والتي نتج عنها انخفاضًا في درجة الألم لدى المشاركات. 

5.    الشاي الأخضر

قد يشعرنا شرب الشاي الأخضر (Green tea) المحضّر من أوراق الكاميليا الصينية (Camellia sinensis) بالارتياح والاسترخاء، ويعود ذلك لاحتوائه مركب يعرف بمركب ل-ثيانين (L-theanine)، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، و خصائص مضادة للالتهاب قد تساعد على التخلص من الانتفاخ. وفيما يتعلق بسبب اعتباره أحد الأعشاب لتخفيف آلام الدورة، فقد أوضحت دراسة أجريت على 1183 سيدة أن شربهنّ للشاي الأخضر مرتبط بتقليل آلام الدورة لديهن بالمقارنة مع أنواع الشاي الأخرى. ويُعد الشاي الأخضر أحد الأعشاب التي قد تعيد للنساء طاقتهن وحيويتهن أثناء الدورة الشهرية.

6.    الزعتر

يقدم الزعتر (Thyme)، (الاسم العلمي: Thymus vulgaris) إلى جانب مذاقه اللذيذ العديد من الفوائد الصحية للجسم. فهو من الأعشاب المشهورة في علاج العديد من المشاكل الصحية، من ضمنها التخفيف من آلام الدورة الشهرية، ففي دراسة أُجريت على مجموعة من المراهقات وجد أن شربهن لشاي الزعتر مرتبط بخفض ألم الدورة الشهرية لديهن بما نسبته 63.2%. ولتأكيد هذا التأثير هناك حاجة لإجراء المزيد من الأبحاث.

7.    الشاي الأولونغ الصيني

قد يساعد شاي الأولونغ الصيني (Oolong tea) على تخفيف هذه الآلام ولكن بدرجة أقل من الشاي الأخضر. ومن الجدير بالذكر أنّ خصائصه مشابهة لكل من الشاي الأخضر والشاي الأسود، إذ له المذاق نفسه، كما أنه يمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية المشابهة، لكن مع اختلاف لونه المائل إلى الأصفر الباهت والبرتقالي، واختلاف درجة تعتيق أوراقه. 

8.    الشمر

يُعد الشمر أو الشومر (Fennel)، (الاسم العلمي: Pimpinella anisum) أحد الأعشاب الفعالة التي تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية. فهو يحوي خصائص مضادة للالتهاب نتيجة احتوائه على مضادات الأكسدة بما فيها فيتامين ج والكيرستين (Quercetin). وأظهرت نتائج دراسة أجريت على 60 فتاة يعانين من آلام الدروة، وأعطين كمية من مستخلص الشمر في الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية، انخفاضًا في حدة الألم لديهن بشكل ملحوظ. من جهة أخرى يحتوي الشمر على مركب الأنيثول (Anethol) الذي يساهم في التخفيف من التشنجات.

إلى جانب الأعشاب التي سبق وذكرناها، فإن هناك بعض الممارسات التي تساعد على التخفيف من آلام الدورة الشهرية. مثل نيل قسط كافٍ من الراحة، وممارسة الأنشطة الرياضية الخفيفة، واستخدام أكياس الماء الساخنة بوضعها على موضع الألم، بالإضافة إلى أخذ حمام دافئ. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه في حال ازداد الألم ولم تساعد أي من الأعشاب أو الأدوية المسكنة في تخفيفه، أو في حال اشتد النزيف فإنه يجب حتمًا مراجعة الطبيب المختص لعلاج المشكلة.