كيف نتخلص من الإمساك بالأعشاب الطبيعية؟

أعشاب للتخلص من الإمساك

تساهم بعض الأعشاب في علاج الإمساك، فهي تساعد على زيادة كمية السوائل المستهلكة خلال اليوم، مما يحافظ على ترطيب الجسم. كما أنّ بعضها له خصائص ملينة تحسن من حركة الأمعاء. وفيما يأتي سنوضح أبرز الأعشاب التي تساعد على التخلص من الإمساك. 

1. السنامكي

تشتهر السنامكي (Senna)، (الاسم العلمي: Senna alexandrina)  باستخدامها لعلاج الإمساك بفضل خصائصها المليّنة. فهي تحفّز حركة الأمعاء، وتسهّل عملية خروج الفضلات. وذلك لاحتواء السنامكي على مجموعة من المركبات الكيميائية التي تحفز بطانة الأمعاء، وبالتالي زيادة حركتها، ومن ضمن هذه المركبات السينوسيدات (Sennosides)، والجليكوسيدات (Glycosides). يمكن تحضير شاي السنامكي من خلال نقع أوراقها الطازجة أو المجففة في الماء الساخن، ويُنصح بشربه قبل النوم، إذ إنّ مفعوله يستغرق ما يتراوح بين 6-12 ساعة، كما يمكن الحصول عليها على شكل مكملات غذائية.

ولكن تجدر الإشارة إلى ضرورة تناولها باعتدال لمدة لا تتجاوز الأسبوع، مع الحرص على استشارة الطبيب في حال تناول أنواع أخرى من المليّنات أو بعض الأدوية مثل مميعات الدم، و الأستروجين، أو مدرّات البول. أو في حال الإصابة بالتهاب القولون التقرحي، أو داء كرونز، أو مشاكل في القلب والكلى. 

2. جذور الهندباء البرية 

تساعد جذور الهندباء البرية أو الطرخشقون (Dandelion roots)، (الاسم العلمي: Taraxacum officinale) في علاج الإمساك بفضل احتوائها على مركب الإنولين الذي يُعد أحد أنواع الألياف الغذائية الذائبة في الماء. وتساعد الألياف على زيادة حجم الفضلات مما يسهل إخراجها عبر الأمعاء. وتتوفر جذور الهندباء على شكل جذور مجففة يمكن شربها بعد نقعها بالماء الساخن مرة إلى مرتين في اليوم قبل الوجبات، أو مطحونة يمكن إضافة ملعقة صغيرة منها إلى الماء الدافئ أو العصير وشربها مرة واحدة يوميًا. كما أنها تتوفر على شكل أقراص وكبسولات تؤخذ ضمن الجرعة المحددة على المنتج. ويُنصح بشرب كميات كافية من الماء عند استخدام جذور الهندباء حتى لا تتسبب بنتائج عكسية.  

3. الشومر 

يُعد الشومر (Fennel)، (الاسم العلمي: Foeniculum vulgare) أحد أنواع الأعشاب شائعة الاستخدام في الطب التقليدي لعلاج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي، بما فيها الانتفاخ والغازات، والإمساك. وتشير الأبحاث إلى أنّ تأثيره في التخفيف من الإمساك قد يكون مماثلًا لتأثير أحد الأدوية المستخدمة للغرض نفسه. إذ إنّ الشومر يُعدّ مضادًا للالتهاب، كما أنه قد يساعد على إرخاء العضلات في ف الجهاز الهضمي، مما يسهل عملية خروج الفضلات. ويمكن شرب كوب من شاي الشومر يوميًا للاستفادة من خصائصه.

4. الزنجبيل 

عادةً ما يُستخدم الزنجبيل (Ginger)، (الاسم العلمي: Zingiber officinale) للتلخص من الغازات، والغثيان، والانتفاخ. لكنّه قد يساعد أيضًا في التخفيف من الإمساك وفقًا لإحدى الدراسات، إذ أظهرت أنّ الزنجبيل خفف من الإمساك عند الاستمرار في استهلاكه على مدار 3 أسابيع من قِل مجموعة من الأشخاص المصابين بالتصلب اللويحي. وما تزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات لتأكيد تأثير الزنجبيل في التخفيف من الإمساك لدى الأصحاء. 

نصائح للتخلص من الإمساك 

إلى جانب الأعشاب المذكورة أعلاه، والتي قد تساعد في التخلص من الإمساك، يمكن اتباع بعض العادات والممارسات للمساعدة في الحصول على نتائج ملموسة بمدّة قصيرة، ومن ضمنها ما يأتي: 

• شرب كميات كافية من الماء.

• الابتعاد عن مسببات التوتر، إذ إنه قد يرتبط بزيادة فرص الإصابة بالإمساك.

• تناول نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالألياف الغذائية.

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 

عادةً ما يُنصح بشرب كميات كافية من الماء والسوائل للتخلص من الإمساك. ويُعد شرب الأعشاب مثل الشومر، والسنامكي، وجذور الهندباء البرية من العلاجات المنزلية التي تساعد على زيادة كمية السوائل المستهلكة خلال اليوم، وبالتالي التخفيف من الإمساك. من جهة أخرى، قد توفر بعض الأعشاب خصائص ملينة تساعد على تحسين حركة الأمعاء، وبالتالي التخلص من الإمساك. ولا ننسى أهمية شرب الماء، وتناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف، وممارسة التمارين الرياضية، التي تُعد جميعها عوامل مساعدة.